Yoga e arrampicata: una combinazione perfetta?

La maggior parte delle persone che non hanno mai scalato pensano che l'arrampicata sia solo una questione di forza delle braccia, ma c'è molto di più e un buon scalatore deve essere in forma sotto molti aspetti. L'arrampicata è quindi un ottimo sport per allenare tutti i tipi di muscoli.

Ma anche se non si tratta solo della forza delle braccia, gli arrampicatori lavorano spesso su una serie di muscoli molto specifici che li aiutano a diventare più forti in parete. Questo riguarda soprattutto i muscoli della parte superiore del corpo, per cui la postura di una persona che si arrampica molto può soffrire di questo allenamento unilaterale....

.... Ciò significa che dopo l'arrampicata ci si può sentire tesi se i muscoli tendono a tirare le spalle e la parte superiore del corpo verso l'interno e il petto. Questo può portare non solo a una cattiva postura e a lesioni, ma anche ad altri sintomi come il mal di testa.

Per evitare che ciò accada, è molto utile allenare anche gli altri muscoli che non utilizziamo quando ci alleniamo per l'arrampicata o durante l'arrampicata (ad esempio il muscolo trapezio inferiore - una misura che aiuta a prevenire le lesioni alle spalle e i mal di testa che possono essere causati da una mancanza di forza in questo muscolo).

Inoltre, un buon allungamento e l'apertura del torace e della parte superiore del corpo aiutano a mantenere la sensazione di “apertura” del torace e della parte superiore del corpo. Senza stretching, i muscoli sollecitati possono andare incontro a crampi nel corso del tempo, con conseguente aumento del rischio di lesioni.

... Quindi, per mantenersi in salute ed evitare infortuni, l'arrampicatore deve bilanciare l'allenamento con esercizi di stretching ed esercizi per gli “altri” muscoli. È qui che entra in gioco lo yoga. È un modo perfetto per fare stretching e “aprirsi”. Inoltre, non si tratta solo di rilassamento; alcuni tipi di yoga permettono anche di allenare la parte della muscolatura che viene trascurata durante l'allenamento di arrampicata.

E poi c'è la parte più ampia e tradizionale dello yoga, che mira a unire mente e corpo. Si utilizzano pratiche in cui sono importanti sia la tensione che il rilassamento, con l'obiettivo di ridurre lo stress e trovare la pace interiore. Lo yoga è quindi molto più di una semplice ginnastica e dello stretching. Si potrebbe addirittura dire che è uno stile di vita che mira ad armonizzare corpo, mente e anima e a consentire una convivenza pacifica.

Armonia del corpo e della mente. Mantenere la calma. Ridurre lo stress e l'ansia. Tutte qualità che possono essere molto utili per un arrampicatore, cosa ne pensate?

Crediamo nella combinazione di yoga e arrampicata e, se da un lato è ovvio che per diventare un arrampicatore migliore è necessario avere esperienza e allenamento, dall'altro la pratica dello yoga può aiutare a costruire la forza mentale e ad aumentare la resistenza allo stress. Ad esempio, se avete problemi come la paura di cadere durante l'arrampicata, questo può essere molto utile.

Se si pratica regolarmente lo yoga, si impara anche a concentrare tutta l'attenzione sul momento presente. Questa forza mentale può essere di grande importanza nell'arrampicata, ad esempio se si vuole padroneggiare un movimento e una via difficili.

Per entrare ancora più nel dettaglio e guardare allo yoga da una prospettiva filosofica, possiamo fare riferimento allo Yoga Sutra (scritto da Patanjali), in cui descrive i cosiddetti “Kleshas” - ostacoli sul cammino verso una vita soddisfacente. Se applichiamo questa conoscenza alla nostra arrampicata, possiamo descriverli come ostacoli sulla via dell'arrampicata felice. Vediamone alcuni più da vicino:

Abhinivesha = paura. In senso yogico, la paura si riferisce alla paura della morte. Tuttavia, in senso più ampio e applicato alla nostra vita moderna, il termine si riferisce a tutti i tipi di paura. La paura è certamente l'ostacolo più difficile da superare. Dopo tutto, la maggior parte di noi prova paura di tanto in tanto quando si arrampica. Chiunque l'abbia incontrata sa quanto possa impedirci di arrampicare in modo rilassato, efficiente e “felice”. Quanto meno siamo consapevoli delle nostre paure, tanto più sono grandi. Un confronto consapevole può quindi aiutare ed essere un primo passo verso il loro superamento.

Avidya = ignoranza, o percezione soggettiva. La mente umana spesso trova difficile guardare le cose in modo neutrale. Esprimiamo immediatamente dei giudizi. Con le vie di arrampicata: “Oh, questa via deve essere difficile” o “Sono sicuro di non riuscire a fare questo movimento”, e anche se queste sembrano valutazioni molto oggettive di una situazione, dobbiamo stare attenti con questo tipo di affermazioni perché la nostra percezione segue la nostra attenzione. Quindi, se concentriamo la nostra attenzione su un giudizio particolare come “il percorso è troppo difficile”, lo percepiremo come tale. Possiamo quindi cercare di distaccarci consapevolmente da queste affermazioni giudicanti e fare semplicemente la via. Un movimento o un grado è molto più facile da padroneggiare se lo si affronta con la giusta mentalità.

Asmita = identificazione, o falsa comprensione di se stessi. Fin dalla nascita siamo inseriti in un certo ruolo, in una famiglia, in un genere. Ci identifichiamo con questo ruolo, con questo “io”. Anche quando si arrampica. “Non sono bravo sulle placche” o ‘l'arrampicata in fessura non fa per me’. Troppo presto ci lasciamo prendere dai nostri ruoli. Dimentichiamo di verificare di tanto in tanto se lo siamo ancora. Questo può portare da un lato a un'eccessiva fiducia in noi stessi e dall'altro a sentimenti di inferiorità. Dovremmo chiederci molto più spesso: “Chi sono io?” o, più precisamente, “Chi sono quando arrampico?”. Perché forse una volta non eravamo bravi in placca a causa di un cattivo gioco di piedi, ma ci abbiamo lavorato su e ora siamo molto più bravi a gestire queste situazioni. Quindi forse certe cose non ci creano più alcuna difficoltà.

Sebbene abbiamo utilizzato questi esempi in relazione all'arrampicata, essi possono ovviamente essere applicati anche alla vita quotidiana. Paura, identificazione, percezione di sé... Sono cose con cui ci confrontiamo anche nella vita di tutti i giorni. Sia l'arrampicata che lo yoga possono avere effetti positivi a lungo termine su questi ostacoli e aiutarci a condurre una vita più equilibrata.

Riuscite a immedesimarvi in tutto questo o volete provare e vivere questa filosofia? Allora la nostra gamma di ritiri potrebbe fare al caso vostro.

Con queste premesse, vi auguriamo un periodo di festa sereno e rilassante,

Il vostro team Piemount