Yoga und Klettern - eine perfekte Kombination?

Die meisten Menschen, die noch nie geklettert sind, denken vielleicht, dass es beim Klettern nur um die Armkraft geht, aber es geht um so viel mehr und ein guter Kletterer muss in vielerlei Hinsicht fit sein. Klettern ist also ein großartiger Sport, um alle Arten von Muskeln zu trainieren.

Aber auch wenn es nicht nur um die Kraft in den Armen geht, arbeiten Kletterer oft an einer ganz bestimmten Muskulatur, die ihnen hilft, in der Wand stärker zu werden. Dies betrifft vor allem die Oberkörpermuskulatur, wobei die Körperhaltung einer Person, die viel klettert, unter diesem einseitigen Training leiden kann....

.... Das bedeutet, dass man nach dem Klettern mit einem Gefühl der Anspannung zurückbleiben kann, wenn die Muskeln dazu neigen, die Schultern und den Oberkörper nach innen und zur Brust zu ziehen. Dies kann dann nicht nur zu Haltungsschäden und Verletzungen führen, sondern auch zu anderen Symptomen wie z. B. Kopfschmerzen.

Um dem vorzubeugen, ist es sehr hilfreich, auch die anderen Muskeln zu trainieren, die wir beim Training für das Klettern oder während des Kletterns nicht beanspruchen (z. B. den unteren Trapezmuskel - eine Maßnahme, die dazu beiträgt, Schulterverletzungen und Kopfschmerzen zu vermeiden, die durch einen Mangel an Kraft in diesem Muskel verursacht werden können).

Darüber hinaus tragen eine gute Dehnung und die Öffnung des Brustkorbs und des Oberkörpers dazu bei, das Gefühl der „Offenheit“ in Brust und Oberkörper zu erhalten. Ohne Dehnung können sich die beanspruchten Muskeln mit der Zeit verkrampfen, was zu einem höheren Verletzungsrisiko führt.

...damit ein Kletterer gesund bleibt und Verletzungen vermeidet, muss er also sein Training mit Dehnungsübungen und Übungen für die „andere“ Muskulatur ausgleichen. An dieser Stelle kommt Yoga ins Spiel. Es ist ein perfekter Weg, um sich zu dehnen und zu ‚öffnen‘. Außerdem geht es nicht nur um Entspannung, sondern einige Yoga-Arten ermöglichen es auch, den Teil der Muskulatur zu trainieren, der beim Klettertraining zu kurz kommt.

Tja, und dann ist da noch der größte und traditionellste Teil des Yoga, der darauf abzielt, Geist und Körper zu vereinen. Es werden Praktiken angewandt, bei denen sowohl Spannung als auch Entspannung wichtig sind, mit dem Ziel, Stress abzubauen und inneren Frieden zu finden. Yoga ist also weit mehr als nur Gymnastik und Dehnung. Man könnte sogar sagen, es ist ein Lebensstil, der darauf abzielt, Körper, Geist und Seele zu harmonisieren und ein friedliches Zusammenleben zu ermöglichen.

Harmonie von Körper und Geist. Ruhe bewahren. Stress und Angst abbauen. Alles Eigenschaften, die für einen Kletterer sehr hilfreich sein können, was meint ihr?

Wir glauben an die Kombination von Yoga und Klettern, und während man einerseits natürlich Erfahrung und Training braucht, um ein besserer Kletterer zu werden, kann Yogapraxis helfen, mentale Stärke aufzubauen und die eigene Stressresistenz zu erhöhen. Wenn man beim Klettern zum Beispiel mit Problemen wie Sturzangst zu kämpfen hat, kann dies sehr hilfreich sein.

Wenn man regelmäßig Yoga übst, lernt man außerdem, seine ganze Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Diese mentale Stärke kann beim Klettern von großer Wichtigkeit sein, zum Beispiel, wenn man eine schwierige Bewegung und Route meistern will.

Und um noch mehr ins Detail zu gehen und Yoga aus einer philosophischen Perspektive zu betrachten, können wir uns auf das Yoga Sutra (geschrieben von Patanjali) beziehen, in dem er die so genannten „Kleshas“ beschreibt, - Hindernisse auf dem Weg zu einem erfüllten Leben. Wenn wir dieses Wissen auf unser Klettern übertragen, können wir sie als Hindernisse auf dem Weg zum glücklichen Klettern beschreiben. Schauen wir uns einige von ihnen genauer an:

Abhinivesha = Furcht. Im yogischen Sinne bezieht sich die Angst auf die Angst vor dem Tod. In einem weiteren Sinne und auf unser modernes Leben angewandt, bezieht sich der Begriff jedoch auf alle Arten von Angst. Mit Sicherheit ist die Angst das am schwierigsten zu überwindende Hindernis für uns. Schließlich spüren die meisten von uns beim Klettern von Zeit zu Zeit Angst. Und wer ihr begegnet ist, weiß, wie sehr sie uns daran hindern kann, entspannt, effizient und „glücklich“ zu klettern. Je weniger wir uns unserer Ängste bewusst sind, desto größer sind sie. Eine bewusste Konfrontation kann daher helfen und ein erster Schritt zu ihrer Überwindung sein.

Avidya = Unwissenheit, oder subjektive Wahrnehmung. Dem menschlichen Verstand fällt es oft schwer, die Dinge neutral zu betrachten. Wir geben sofort Bewertungen ab. Bei Kletterrouten: „Oh, diese Route muss schwierig sein“ oder ‚Ich bin mir sicher, dass ich diesen Zug nicht machen kann‘, und obwohl dies sehr objektive Einschätzungen einer Situation zu sein scheinen, müssen wir mit dieser Art von Äußerungen vorsichtig sein, denn unsere Wahrnehmung folgt unserer Aufmerksamkeit. Wenn wir also unsere Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Bewertung wie „die Route ist zu schwierig“ richten, werden wir sie auch als solche wahrnehmen. Hier können wir also versuchen, uns bewusst von diesen wertenden Aussagen zu lösen und einfach die Route zu machen. Ein Zug oder ein Grad ist viel leichter zu bewältigen, wenn man ihn mit dem richtigen Mindset angeht.

Asmita = Identifikation, oder das falsche Verständnis von sich selbst. Von Geburt an werden wir in eine bestimmte Rolle, in eine Familie, in ein Geschlecht gesteckt. Wir identifizieren uns mit dieser Rolle, mit diesem „Ich“. Auch beim Klettern. „Ich bin schlecht an Platten“ oder ‚Rissklettern ist nicht mein Ding‘. Allzu schnell sind wir in unseren Rollen gefangen. Dabei vergessen wir, von Zeit zu Zeit zu überprüfen, ob wir es noch sind. Das kann zu Selbstüberschätzung auf der einen und Minderwertigkeitsgefühlen auf der anderen Seite führen. Wir sollten uns viel öfter fragen: „Wer bin ich?“ oder speziell “Wer bin ich beim Klettern?“ Denn vielleicht waren wir früher aufgrund schlechter Fußarbeit schlecht an Platten, aber wir haben daran gearbeitet und können jetzt viel besser mit diesen Situationen umgehen. Vielleicht bereiten uns bestimmte Dinge also gar keine Schwierigkeiten mehr.

Während wir uns mit diesen Beispielen auf das Klettern bezogen haben, kann man sie natürlich auch auf das alltägliche Leben beziehen. Angst, Identifikation, Selbstwahrnehmung, ... Dinge, mit denen wir auch im täglichen Leben konfrontiert sind. Sowohl Klettern als auch Yoga können langfristig positive Auswirkungen auf diese Hindernisse haben und uns helfen, ein ausgeglicheneres Leben zu führen.

Du kannst das nachempfinden oder möchtest diese Philosophie ausprobieren und leben? Dann ist unser Angebot an Retreats vielleicht genau das Richtige für dich.

In diesem Sinne wünschen wir euch eine ruhige und entspannte Weihnachtszeit,

Euer Piemount-Team